Durante o período das férias escolares, a rotina das crianças sofrem mudanças como horários para dormir e acordar, e também na alimentação.
Nas férias a tendência das crianças consumirem mais açúcar presente nos doces é maior. Devemos oferecer sempre frutas, pois podemos encontrar “o docinho” de um jeito mais saudável. Uma boa dica é manter as frutas na geladeira, principalmente aquelas que seu filho gosta mais. A fruta geladinha é uma ótima opção de lanche, além de ser refrescante e leve.
O consumo maior de água nesta época do ano também deve ser considerado; visto que a evaporação de água no nosso corpo ocorre de forma mais rápida nas altas temperaturas. Opte em oferecer mais água para as crianças através de garrafas, copos estampados, de personagens que eles gostem; essa é uma super dica para ofertar mais água para seu filho.
Refeições mais leves também são interessantes oferecer nesta época. Para manter uma boa alimentação para os pequenos nos dias quentes, é indicado pratos leves, porém nutritivos. Opções como legumes cozidos, saladas, arroz, carnes leves, frango, peixe e ovos são indicados em preparações sem gordura, sem excesso de sal e sem o uso de temperos industrializados.
Manter uma rotina de alimentação saudável e nutritiva durante as férias não será difícil, desde que todos da família sigam a mesma rotina!
Ana Carolina P. Manfré
Nutricionista
