Preparar a lancheira do seu filho pode ser uma tarefa desafiadora. Mas é extremamente importante garantir que ele esteja recebendo os nutrientes necessários para um dia de escola bem-sucedido. Então, o que enviar na lancheira do seu filho?
Além de ser uma fonte de energia para a criança, o lanche também é uma oportunidade de ensinar bons hábitos alimentares e introduzir novos alimentos ao seu paladar.
Com tantas opções disponíveis, pode ser difícil decidir o que incluir na lancheira. Por isso, reunimos algumas dicas úteis para ajudá-lo a preparar uma lancheira saudável e saborosa que seu filho irá adorar.
Leia o artigo para descobrir como preparar uma lancheira nutritiva que deixará seu filho pronto para encarar o dia na escola.
Planeje com antecedência: O planejamento é essencial para montar uma lancheira saudável e equilibrada. Decida antecipadamente quais alimentos você quer incluir na lancheira e certifique-se de ter tudo à mão.
Dicas para preparar a lancheira do seu filho
Varie as opções: É importante variar os alimentos na lancheira para garantir que seu filho esteja recebendo uma variedade de nutrientes. Inclua uma mistura de frutas, legumes, proteínas e carboidratos complexos.
Incentive o consumo de frutas e vegetais: Frutas e vegetais são ricos em vitaminas, minerais e antioxidantes, além de serem uma fonte importante de fibra. Certifique-se de incluir pelo menos uma porção de frutas e vegetais na lancheira do seu filho todos os dias.
Escolha carboidratos complexos: Carboidratos complexos são uma fonte de energia duradoura, o que significa que seu filho ficará saciado por mais tempo. Boas opções incluem pão integral, wraps de trigo integral, bolachas integrais, arroz integral e massas integrais.
Inclua proteínas: As proteínas são importantes para o crescimento e desenvolvimento do seu filho, além de ajudar a mantê-lo saciado. Boas opções de proteínas incluem queijo, iogurte, hummus, nozes, ovos, frango ou peru desfiado, peixe em conserva e salsicha de peru.
Evite alimentos açucarados: Alimentos açucarados, como doces, biscoitos açucarados e refrigerantes, não fornecem nutrientes importantes e podem causar picos de açúcar no sangue. Isso gera, consequentemente, a queda de energia. Opte por opções mais saudáveis, como frutas secas, bolachas sem açúcar e água.
Hidrate seu filho: Certifique-se de incluir uma garrafa de água na lancheira da criança. A hidratação é importante para manter a concentração e o bom funcionamento do corpo.
Considere restrições alimentares: Se o seu filho tem alguma restrição alimentar, como alergia ou intolerância, certifique-se de preparar uma lancheira que atenda a essas necessidades. Além disso, se seu filho é vegetariano ou vegano, certifique-se de incluir fontes adequadas de proteína vegetal.
Envolva seu filho no processo: Envolver seu filho no processo de escolher e preparar a lancheira pode torná-lo mais interessado em experimentar novos alimentos. Pergunte quais são suas opções favoritas e tente incluí-las na lancheira de vez em quando.
Não esqueça a sobremesa: Embora você deva limitar o consumo de açúcar, uma pequena sobremesa pode ser uma recompensa agradável para o seu filho. Tente incluir opções saudáveis, como frutas frescas ou uma porção de iogurte sem açúcar com granola, ou algumas nozes.
Escolha opções de fácil preparo: O tempo pode ser um recurso escasso na hora de preparar a lancheira do seu filho. Opte por opções que são fáceis de preparar, como frutas lavadas e cortadas em pedaços, ou sanduíches que podem ser preparados com antecedência.
Utilize recipientes adequados: Para manter a lancheira organizada e evitar que os alimentos se misturem, utilize recipientes adequados. Existem muitas opções no mercado, desde lancheiras com divisórias até potes herméticos para armazenar frutas e vegetais.
Preste atenção às porções: As porções adequadas são importantes para garantir que seu filho esteja recebendo a quantidade certa de nutrientes. Certifique-se de incluir porções adequadas de cada tipo de alimento, com base nas necessidades diárias de seu filho.
Evite alimentos que estragam rapidamente: Alimentos que estragam rapidamente, como laticínios e frutas frescas, devem ser armazenados em uma lancheira térmica com gelo para evitar que estraguem. Evite incluir alimentos que podem estragar rapidamente, como maionese e carnes cruas.
Experimente novas opções: A lancheira é uma ótima oportunidade para seu filho experimentar novos alimentos e expandir seu paladar. Tente incluir uma nova fruta ou legume a cada semana para mantê-lo interessado e experimentando novos sabores.
Lembre-se, a lancheira é uma parte importante da nutrição do seu filho e pode afetar seu desempenho
