As férias é o período mais esperado pelas crianças! Nesta época elas não costumam alimentar-se de forma saudável e nem de ingerirem líquidos adequadamente. Pensando nesta situação, em que as crianças saem da rotina do dia a dia, resolvi dar algumas dicas para a criançada aproveitar as férias de forma saudável!!!
É importante não esquecer de uma boa hidratação, pois o calor intenso e a correria das brincadeiras aumentam as necessidades hídricas e de sais minerais. Ofereça além de água, sucos naturais, água de coco e picolés de frutas.
Neste período de férias, os lanches da manhã e da tarde acabam sendo alimentos nada nutritivos, como: salgadinhos, doces, bolachas recheadas, hambúrgueres e salsicha. Na hora que bater aquela fominha….opte por lanches naturais com peito de frango, frutas e picolés de frutas.
Prepare sucos saborosos, coloridos e nutritivos. Experimentem bater no liquidificador couve-manteiga com maracujá e limão, adoçando a gosto. Essa combinação do ferro presente na couve com a vitamina C presente do maracujá e no limão, promove a absorção do ferro, ajudando a prevenir e combater a anemia ferropriva.
A gelatina também é bem-vinda nas férias! Gelatina colorida com frutas picadinhas é uma boa opção para o lanche ou sobremesa. Pique a fruta da sua preferência, adicione uma gelatina do sabor preferido, preparado conforme as instruções da embalagem e deixe gelar.
Outra boa opção para os lanches são os bolos caseiros, dêem preferência para os de cenoura, fubá, coco, abacaxi e laranja. Os bolos caseiros são nutritivos e livres de conservantes. Esta dica pode ser utilizada para o lanche escolar também.
Aproveitem essas dicas nutritivas, leve as crianças para a cozinha e aproveite o período das férias para ensinar e estimular hábitos alimentares saudáveis.
BOAS FÉRIAS!!!
Ana Carolina Perini Manfré
Nutricionista
CRN-3 14.000
